済生会中津病院 産科

下半身強化運動!!

 2016/02/20更新

こんにちは。伊東です。

2月のお産の波も落ち着きを取り戻してきました。

(ちなみに、2月2日には6人もの赤ちゃんが生まれした!)

 

 

さて、今日ご紹介するのは、産前の下半身強化運動です。

 

 

現代の日本の人は、“歩行時に内モモを使わずに歩く“

といわれています。

そのため、お産のときの体勢が辛くならないように、

「内モモを鍛える簡単な運動」をご紹介します!

 

 

★お腹が頻繁に張る方は、やめておいてください★

 

 

Let’s 下半身強化!

・立ち上がり、自分の目線で、つま先と膝が同じ位置に

  くるまで、腰を落とします。

・その姿勢のままキープします。

 

10

 

 

 

 

はじめは10秒程度で構いませんが、徐々に持続時間を

長くしていきましょう!

辛い時は、座って行う方法も効果的です。

11

 

 

お産前には90秒キープを目標にしてみてください。

 

 

お産後は、骨盤低筋群が緩まることで、尿漏れが起こりやすいです。

内モモを鍛えると、産後の尿漏れ予防にも繋がります。

 

 

みなさん、是非!お試し下さい!

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